바나나 효능 및 부작용

 많은 사람들이 좋아하는 바나나에는 다양한 영양분이 많이 들어있습니다. 마트 등등 주변에서 손쉽게 구할 수 있고 특히 아이들이 좋아하거나 건강 간식 또는 한 끼 식사로까지 사람들이 좋아하는 과일 중 하나입니다. 바나나는 탄수화물, 단백질, 식이섬유가 주 영양소입니다. 이 밖에 칼륨, 지방, 마그네슘, 칼슘, 면역력 향상에 좋은 아연, 철, 각종 비타민 A, B, C가 들어있다고 하네요. 바나나 효능에서 중요한 칼륨은 특히 붓기를 빼주는 영양소로 알려져 있어 바나나가 다이어트 식품으로 인기가 많습니다.

 

바나나

바나나 효능

 

바나나효능 1: 불면증 완화

칼슘과 마그네슘은 우리 몸의 근육 긴장도를 낮춰주며, 심신의 안정을 취하도록 도와줍니다. 바나나에는 이 두 가지 성분이 많이 들어 있습니다. 또한 바나나에 들어 있는 트립토판 성분은 신경계를 안정시키는 효과가 있어 숙면을 돕고 그로 인해 신진대사 회복을 돕는다고 합니다. 꿀잠은 보약입니다.

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바나나 효능 2: 체중감량

바나나 효능으로 가장 많이 알려진 것은 다이어트 식품 이라는 것입니다. 바나나 속의 다량의 섬유질이 적은 양으로도 포만감을 느끼게 만들어 주기 때문입니다. 체중감량을 하시는 분들 중에 바나나 안 드셔 보신 분 많지 않을 것 같습니다. 포만감 대비 칼로리가 낮고 자연식물 이기 때문에 바나나를 식사대용으로 먹으면 체중 감량에 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 바나나의 저항성 녹말 성분은 식욕을 감소시키는 역할을 합니다. 식사 전 바나나 한 개 섭취나 식사 대용으로 드시면 좋을 것 같습니다.

바나나

바나나 효능 3: 고혈압 예방

바나나 효능 중 제일 즁요한 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 우리 몸속의 나트륨을 밖으로 배출시키고 혈관을 확장해주는 작용을 합니다. 혈관이 확장되는 것은 혈압 안정에 도움을 주며, 신장의 기능을 강화시켜줍니다. 이러한 칼륨은 혈압 관리에 도움을 준다고 합니다. 또한 바나나에 함유된 펙틴은 각종 성인병 예방에도 효과가 있는데 특히 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 낮춰준다고 하네요.

 

바나나 효능 4: 위 건강

알칼리성 과일인 바나나는 위산을 중화시키고 위장 점막을 보호하는 제산제와 같은 역할을 한다고 합니다. 바나나의 주요 성분 중 하나인 펙틴 성분은 장의 연동운동을 도와줘서 소화가 잘되게 도와준다고 합니다. 바나나 한 개에는 약 450mg의 칼륨이 함유되어 있는데, 이 칼륨은 바나나의 제일 중심 성분입니다. 위산을 중화시켜 속 쓰림을 완화시켜주며, 궤양을 유발하는 특정 박테리아를 소멸하는데도 도움을 준다고 합니다. 뿐만 아니라 바나나는 화장실 문제를 개선시켜주며, 과민성 대장증후군, 복부 팽만감 등을 해소해준다고 하네요.

 

바나나 효능 5: 면역력 강화

건강에서 면역력은 아주 중요합니다. 면역력이 떨어지면 각종 질병에 노출이 되고 또 쉽게 병에 걸리며 잘 낫지 않게 됩니다. 높은 면역력은 외부 세균이나 각종 바이러스로부터 우리 몸을 보호해줍니다. 바나나는 백혈구의 좋은 역할을 도와주는 기능이 있어서 면역력을 증진시켜 준다고 합니다. 특히 슈가 스폿(검은 반점)이 많은 바나나가 면역력 증강에 더 효과가 좋다고 합니다. 면역력 강화를 원하시는 분들은 잘 익은 바나나를 드세요.

바나나

바나나 부작용

• 덜 익은 바나나에는 탄닌 성분이 많이 들어있는데, 과도하게 먹을 경우 변비를 유발할 수 있다고 합니다.
• 가스나 복통, 복부 팽만감을 유발할 수 있다고 합니다.
•  공복 상태의 바나나 섭취는 좋지 않습니다. 바나나의 마그네슘 성분이 혈액 내의 혈중 마그네슘 농도를 높이게 되면 신장이나 심혈관계 질환을 일으킬 가능성이 있기 때문입니다..
• 덜 익은 바나나는 과민성 장증후군을 악화시킨다고 합니다. 적당히 섭취 시에는 붓기를 빼주나, 과하게 섭취하게 되면 체내 나트륨을 현저히 줄여 복통, 근육마비, 호흡곤란, 탈수, 쇼크 등을 일으킬 수 있다고 합니다. 

오늘은 이렇게 바나나 효능과 부작용에 대해 알아 보았습니다.